Trainings-Formate
Was ist Hero-WOD?
Ein besonders forderndes Workout zu Ehren gefallener Soldaten oder Einsatzkräfte.
So läuft’s ab
„Murph"
- 1 Meile Lauf
- 100 Pull-ups · 200 Push-ups · 300 Squats
- 1 Meile Lauf
Hero-WODs sind Workouts, die nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Feuerwehrleuten benannt sind. Sie sind bewusst lang und hart — bekannte Beispiele sind „Murph“ oder „DT“ — und werden oft an Gedenktagen absolviert.
Nimm sie ernst und plane die Einteilung von Anfang an, denn das Volumen ist hoch. Skaliere Gewicht, Wiederholungen oder das Tragen einer Gewichtsweste, damit du das Workout mit Struktur statt im Blindflug beendest.
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman