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CrossFit KH

Hyrox · Bad Kreuznach · Rheinhessen

Hyrox-Training in deiner Box

Hyrox ist das Fitness-Rennen, das gerade die Welt erobert: 8 × 1 km Laufen, dazwischen 8 funktionelle Stationen — überall gleich, fair und für jeden machbar. Wir bereiten dich in Pfaffen-Schwabenheim gezielt darauf vor.

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  • 8 km

    Laufen gesamt

  • 8

    Stationen

  • 1

    Hyrox-Coach

  • Für alle

    Single · Doubles · Staffel

Was ist Hyrox?

Laufen trifft Kraftausdauer

Hyrox kombiniert das Beste aus Ausdauer- und Kraftsport zu einem standardisierten Rennen: Du läufst acht Mal einen Kilometer, und nach jedem Lauf wartet eine funktionelle Station. Das Format ist weltweit identisch — du kannst dich also direkt mit anderen messen, egal wo du startest. Genau das macht Hyrox so reizvoll: ein klares Ziel, messbarer Fortschritt und ein Rennen, das jede/r ins Visier nehmen kann.

Der Ablauf

Die 8 Stationen — nach jedem Kilometer eine

01

1.000 m

SkiErg

Ziehen am Ski-Ergometer, der ganze Körper arbeitet mit.

02

50 m

Sled Push

Den beladenen Schlitten vor dir herschieben.

03

50 m

Sled Pull

Den Schlitten am Seil zu dir heranziehen.

04

80 m

Burpee Broad Jumps

Burpee, dann ein Weitsprung nach vorn.

05

1.000 m

Rudern

1.000 m am Ruder-Ergometer.

06

200 m

Farmers Carry

Zwei schwere Kettlebells über die ganze Strecke tragen.

07

100 m

Sandbag Lunges

Ausfallschritte mit dem Sandsack auf den Schultern.

08

100

Wall Balls

Medizinball aus der Hocke an die Wand werfen, 100 Wiederholungen.

Dazwischen immer: 1 km Laufen. Macht 8 km plus 8 Stationen — der „Roxzone"-Klassiker.

So bereiten wir dich vor

Gezielt statt nur „irgendwie hart"

Der Schlüssel bei Hyrox ist das Laufen unter Ermüdung — die „Compromised Runs" direkt nach einer Station. Genau das trainieren wir: Lauf-Intervalle kombiniert mit den echten Stationen, sauberes Pacing und die Technik an SkiErg, Sled, Rudern und Wall Balls. Unser Hyrox-Coach Sandra holt das Beste aus dir heraus — egal ob erstes Rennen oder neue Bestzeit.

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Für wen?

Drei Wege, dabei zu sein

  • Single

    Allein über die volle Distanz — Open (Standardgewichte) oder Pro (schwerer).

  • Doubles

    Zu zweit, ihr teilt euch die Stationen — perfekt für den Einstieg mit Partner.

  • Staffel

    Als Team von vier, jede/r übernimmt einen Abschnitt.

Strategie & Pacing

Wo Hyrox-Rennen entschieden werden

Nicht die schnellste Station gewinnt, sondern das klügste Tempo. Das trainieren wir gezielt mit dir:

Compromised Running

Laufen mit müden Beinen direkt nach der Station — der wichtigste Skill. Wir simulieren genau das im Training.

Pacing am Erg

SkiErg und Rudern verleiten zum Überziehen. Gleichmäßiges Tempo lässt dir Kraft für die zweite Hälfte.

Griffkraft managen

Farmers Carry und Sled Pull kosten Grip. Wir planen Pausen und Technik, damit die Hände nicht vorher aufgeben.

Wall Balls in Sätzen

100 Wall Balls zum Schluss: clever aufteilen statt heldenhaft scheitern. Kleine Sätze, kurze Pausen, durchziehen.

Hyrox & CrossFit

Warum beides zusammen stark macht

Hyrox

Ein festes, weltweit gleiches Rennformat. Du hast ein klares Ziel, kannst deine Zeit überall vergleichen und trainierst sehr spezifisch auf Laufen + Kraftausdauer.

CrossFit

Tägliche Abwechslung über alle Fähigkeiten — Kraft, Technik, Gymnastics, Tempo. Das baut genau die breite Basis, die dir bei Hyrox zugutekommt.

Bei CrossFit KH trainierst du beides am selben Ort: die breite CrossFit-Basis und die gezielte Hyrox-Vorbereitung. So gehst du fitter und mit einem Plan ins Rennen.

Unsere Kurse

Dein Einstieg

Noch nie ein Hyrox gemacht? Fang hier an.

Du brauchst keine Vorerfahrung — nur den ersten Schritt. So läuft der Einstieg bei uns:

  1. 01

    Komm zum Probetraining

    Lern die Box, die Stationen und das Team kennen — kostenlos.

  2. 02

    Trainier gezielt mit

    Wir bauen Laufen, Technik und Pacing Schritt für Schritt auf — skaliert auf dein Level.

  3. 03

    Nimm dein erstes Rennen ins Visier

    Allein oder als Doubles mit Partner. Bei Anmeldung und Renntag-Strategie helfen wir dir.

Probetraining sichern

Hyrox-FAQ

Häufige Fragen zu Hyrox

Noch Fragen offen? Komm zum Probetraining — wir zeigen dir alles in der Box.

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Brauche ich Lauf-Erfahrung für Hyrox?
Nein, du musst kein Marathonläufer sein. Wir bauen deine Laufausdauer schrittweise auf — und trainieren vor allem das Laufen unter Ermüdung, das bei Hyrox den Unterschied macht.
Was ist die „Roxzone"?
Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen Laufstrecke und Station. Genau hier verlierst — oder gewinnst — du Zeit: ruhiges Tempo und ein klarer Plan statt Hektik.
Open oder Pro — was ist der Unterschied?
Open läuft mit Standardgewichten und ist für die allermeisten der richtige Einstieg. Pro nutzt schwerere Gewichte und richtet sich an ambitionierte Athletinnen und Athleten.
Wie lange dauert ein Hyrox-Rennen?
Je nach Level meist 60–110 Minuten. Es geht nicht ums Sprinten, sondern um gleichmäßiges, hartes Tempo über die ganze Distanz.
Kann ich zu zweit oder im Team starten?
Ja — als Doubles (zu zweit) oder als Staffel (zu viert). Beides ist perfekt für dein erstes Hyrox, weil ihr euch die Stationen teilt.
Wie oft sollte ich für Hyrox trainieren?
2–3 gezielte Einheiten pro Woche reichen für den Einstieg. Wir kombinieren Laufintervalle, Kraftausdauer und die echten Stationen.
Brauche ich CrossFit-Erfahrung für Hyrox?
Nein. Die Hyrox-Bewegungen sind gut erlernbar — wir bringen dir Technik, Pacing und Wettkampf-Strategie von Grund auf bei.

Hyrox in deiner Region

Wo du herkommst

Hyrox Bad Kreuznach

Rund 7 km vom Zentrum — die nächste Box mit echten Stationen.

Hyrox Bingen

Für Bingen und das westliche Rheinhessen — gut 20 Minuten entfernt.

Hyrox Ingelheim

Für Ingelheim und das Selztal — gut 20 Minuten Richtung Bad Kreuznach.

CrossFit Bad Kreuznach

Nicht nur Hyrox — das ganze CrossFit-Programm in der Gruppe.
„No, it doesn't ever get any easier.You wouldn't want it to either."

— Greg Glassman

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