Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Burpee?
Aus dem Stand in den Liegestütz, Brust zum Boden, hochspringen — in einem Fluss.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
Open 12.1 — 7 Min AMRAP
- so viele Burpees wie möglich
- Brust zum Boden, dann Strecksprung
Beteiligte Muskeln
- Brust (primär)
- Oberschenkel vorne (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Schultern (sekundär)
- Trizeps (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
Der Burpee ist die Ganzkörper-Bewegung schlechthin: Du gehst aus dem Stand in die Hocke, streckst die Beine nach hinten, senkst die Brust zum Boden, ziehst die Füße wieder an und springst mit Klatschen über dem Kopf nach oben. Kein Gerät, keine Ausrede — nur du und der Boden.
Burpees tauchen in unzähligen Workouts auf, weil sie Kraft und Ausdauer gleichzeitig fordern und dich schnell außer Atem bringen. Für den Einstieg lässt sich jede Stufe skalieren: langsamer, ohne Sprung oder mit Ablage an einer erhöhten Fläche.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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Kraft & Gewichte
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman