Trainings-Formate
Was ist RFT?
RFT — Rounds For Time
Mehrere identische Runden so schnell wie möglich — die Gesamtzeit zählt.
So läuft’s ab
5 Runden auf Zeit
- 400 m Lauf
- 15 Kettlebell Swings
- = Gesamtzeit
RFT steht für Rounds For Time: Du wiederholst dieselbe Runde eine feste Anzahl mal, zum Beispiel fünf Runden aus Klimmzügen und Kniebeugen, und stoppst am Ende die Gesamtzeit. Anders als beim AMRAP ist die Arbeit fest und die Zeit offen.
Der Reiz liegt im gleichmäßigen Rhythmus: Wenn du deine erste Runde als Maßstab nimmst, siehst du sofort, ob du hältst oder einbrichst. Für den Einstieg senkst du die Rundenzahl oder die Wiederholungen, statt die Technik zu opfern.
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman