Ausdauer & Geräte
Was ist ein Kettlebell Swing?
Kettlebell Swing, auch Kugelhantel-Schwung
Die Kettlebell aus einem Hüftschwung nach vorne oben schwingen.
Kettlebell aus dem Hüftschwung nach vorn oben, Kraft aus der Hüfte.
An der Tafel
„Helen": 3 Runden auf Zeit
- 400 m Lauf
- 21 KB Swings 24/16 kg
- 12 Pull-ups
Beteiligte Muskeln
- Gesäß (primär)
- Oberschenkel hinten (primär)
- Unterer Rücken (primär)
- Schultern (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Beim Kettlebell Swing schwingst du die Kugelhantel aus einem kräftigen Hüftscharnier nach vorne oben, die Bewegung kommt aus dem Hüftstreck, nicht aus den Armen. Bei der russischen Variante schwingt die Kettlebell bis Schulterhöhe, bei der amerikanischen ganz über den Kopf.
Der häufigste Fehler ist, die Kettlebell mit den Armen hochzuziehen, statt sie aus der Hüfte schnappen zu lassen. Übe zuerst das Hüftscharnier mit leichtem Gewicht, bis der Antrieb aus der Hüfte kommt.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman