Kraft & Gewichte
Was ist ein Sumo Deadlift High Pull?
Sumo Deadlift High Pull, auch SDHP
Breiter Stand, Hantel explosiv vom Boden bis unter das Kinn gezogen.
Breiter Stand, Hantel explosiv vom Boden bis unters Kinn ziehen.
An der Tafel
„Fight Gone Bad": 3 Runden
- 1 Min je Station
- SDHP · Wall Balls · Box Jumps
- Push Press · Rudern (Kalorien)
Beteiligte Muskeln
- Gesäß (primär)
- Oberschenkel hinten (primär)
- Schultern (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Du stehst breit im Sumo-Stand mit den Händen eng in der Mitte der Hantel. Aus einem Deadlift vom Boden streckst du Hüfte und Knie explosiv und ziehst die Hantel eng am Körper bis unter das Kinn, die Ellenbogen führen dabei hoch und nach außen. Der Impuls kommt aus der Streckung, die Arme ziehen erst am Schluss.
Die Bewegung verbindet Kraft aus dem Deadlift mit einem schnellen Zug und trainiert die hintere Kette samt Schultern. Zum Skalieren senkst du das Gewicht oder ziehst weniger hoch, wenn die Schultern zwicken. Der SDHP taucht in klassischen CrossFit-Metcons auf, oft mit Kettlebell oder Langhantel.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman