Turnen & Körpergewicht

Was ist ein Kipping?

Kipping, auch Kipping Pull-up

Klimmzug-Technik, bei der ein Körperschwung aus der Hüfte den Zug unterstützt.

Rhythmischer Körperschwung aus der Hüfte unterstützt den Zug an der Stange.

An der Tafel

„Cindy": 20 Min AMRAP

5 Kipping Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

Ein Beispiel-Workout mit dieser Übung, kein fester Plan.

Beteiligte Muskeln

Rücken (Lat/Trapez) (primär)
Schultern (primär)
Core / Bauch (sekundär)
Bizeps (sekundär)
Unterarme & Griff (sekundär)

Beim Kipping erzeugst du mit einem rhythmischen Schwung aus Hüfte und Schultern Momentum, das dich über die Stange bringt. Dadurch schaffst du mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit als mit dem strengen Klimmzug.

Der Schwung nimmt Last von den Armen, verlangt aber Kontrolle über die Schulter, deshalb baust du erst strenge Klimmzüge und eine stabile Hollow-Position auf. Ohne dieses Fundament wird Kipping schnell zur Schulterbelastung.

Verwandte Begriffe

Nach Bereich gruppiert.

Kraft & Gewichte

Clean Power Clean Snatch Clean & Jerk Man Maker Sumo Deadlift High Pull Overhead Squat

Turnen & Körpergewicht

Pull-up Butterfly Pull-up Toes-to-Bar Muscle-up Bar Muscle-up

„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."

Greg Glassman