Kraft & Gewichte
Was ist ein Clean & Jerk?
Clean & Jerk, auch Umsetzen und Stoßen
Olympische Hebung in zwei Teilen: erst auf die Schultern, dann über den Kopf.
Erst Clean ins Rack, dann mit Bein- und Schulterantrieb über den Kopf stoßen.
An der Tafel
„Grace": auf Zeit
- 30 Clean & Jerks
- 61/43 kg
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Schultern (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Trizeps (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
Der Clean & Jerk besteht aus zwei Teilen: Zuerst holst du die Hantel im Clean auf die Schultern, dann stößt du sie im Jerk über den Kopf. Beide Teile zusammen bewegen das meiste Gewicht aller CrossFit-Übungen.
Weil du zwei Techniken hintereinander sauber ausführen musst, übst du sie erst getrennt und setzt sie dann zusammen. Der Jerk-Teil nutzt Bein- und Schulterantrieb, nicht reine Armkraft.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman