Kraft & Gewichte
Was ist ein Push Jerk?
Überkopfstoßen, bei dem du dich unter die Hantel in eine Teilhocke fallen lässt.
Antrieb aus den Beinen, dann unter die Hantel in die Teilhocke fallen.
An der Tafel
5 Runden auf Zeit
- 5 Push Jerks 60/40
- 10 Pull-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Trizeps (primär)
- Oberschenkel vorne (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
Beim Push Jerk gibst du der Hantel wie beim Push Press einen Beinantrieb, tauchst dann aber aktiv unter sie in eine kurze Teilhocke und fängst sie mit gestreckten Armen. So bringst du auch dann noch Gewicht hoch, wenn deine Arme es allein nicht mehr drücken würden.
Das Timing ist der Knackpunkt: erst der Antrieb, dann das schnelle Absinken unter die Hantel und das Auffangen in stabiler Überkopfposition. Übe den Ablauf leicht, bevor du das Gewicht steigerst.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman