Kraft & Gewichte

Was ist ein Push Press?

Überkopfdrücken mit Beinantrieb, ein kurzer Dip gibt der Hantel Schwung.

Kurzer Beinantrieb (Dip), dann die Hantel über den Kopf drücken.

An der Tafel

5 Runden auf Zeit

5 Push Press 61/43 kg
10 Pull-ups
15 Air Squats

Ein Beispiel-Workout mit dieser Übung, kein fester Plan.

Beteiligte Muskeln

Schultern (primär)
Trizeps (primär)
Oberschenkel vorne (primär)
Core / Bauch (sekundär)
Gesäß (sekundär)

Beim Push Press startest du mit der Hantel auf den Schultern, gehst kurz in die Knie und drückst mit einem explosiven Beinantrieb nach oben. Der Schwung aus den Beinen bringt die Hantel über den Startpunkt hinaus, den Rest drücken die Schultern durch.

Mit dem Beinantrieb bewegst du mehr Gewicht als beim reinen Schulterdrücken. Wichtig ist der senkrechte Dip nach unten: kippst du nach vorne, verlierst du die Kraftlinie.

Verwandte Begriffe

Nach Bereich gruppiert.

Kraft & Gewichte

Strict Press Push Jerk Thruster Overhead Squat Clean Power Clean Snatch Clean & Jerk

Turnen & Körpergewicht

Muscle-up Handstand Push-up

Ausdauer & Geräte

Assault Bike Wall Ball

„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."

Greg Glassman