Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Muscle-up?
Aus dem Hang in einen Stütz über Stange oder Ringen: Zug plus Umschlag.
Aus dem Hang an den Ringen über die Ringe in den Stütz: Zug und Umschlag.
An der Tafel
„Amanda": 9-7-5
- Muscle-ups
- Squat Snatch 61/43 kg
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Brust (primär)
- Trizeps (primär)
- Schultern (primär)
- Bizeps (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Der Muscle-up kombiniert einen kräftigen Klimmzug mit einem Übergang, bei dem du dich über die Stange oder die Ringe drückst und oben in den gestreckten Stütz kommst. Erst ziehst du hoch, dann klappst du über die Stange und stößt dich in die Streckung.
Es ist eine fortgeschrittene Turnübung, die viel Zug- und Druckkraft zugleich verlangt. Als Vorstufen baust du saubere Klimmzüge, Dips und den Übergang einzeln auf, bevor du sie verbindest.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman