Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Rope Climb?
Rope Climb, auch Tauklettern
An einem Tau nach oben klettern, mit Beinklemme und Zug aus den Armen.
Am Tau hochklettern: Beinklemme und Zug aus den Armen.
An der Tafel
4 Runden auf Zeit
- 2 Rope Climbs
- 15 Wall Balls
- 400 m Lauf
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Bizeps (primär)
- Unterarme & Griff (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Schultern (sekundär)
Beim Rope Climb kletterst du an einem Tau bis zur Zielmarke hoch, indem du das Seil mit den Füßen einklemmst und dich abwechselnd aus Beinen und Armen hochziehst. Eine gute Fußtechnik nimmt den Großteil der Last von den Armen.
Ohne saubere Beinklemme wird das Klettern schnell zur reinen Armübung und ermüdet dich früh. Als Vorstufe übst du das Aufstehen aus dem Sitzen am Seil und kurze Kletterversuche bis auf halbe Höhe.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
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Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman