Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Bar Muscle-up?
Bar Muscle-up, auch BMU
Muscle-up an der Stange: aus dem Hang über die Stange in den Stütz gezogen.
Muscle-up an der Klimmzugstange: Zug über die Stange in den Stütz.
An der Tafel
4 Runden auf Zeit
- 5 Bar Muscle-ups
- 10 Toes-to-Bar
- 15 Box Jumps
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Brust (primär)
- Trizeps (primär)
- Schultern (primär)
- Bizeps (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Aus dem Hang an der Klimmzugstange erzeugst du mit einem Kipp-Schwung Spannung, ziehst explosiv und bringst die Hüfte nah an die Stange. Im richtigen Moment drehst du die Handgelenke über die Stange und drückst dich in den Stütz mit gestreckten Armen. Der Wechsel vom Zug in den Stütz ist die entscheidende Stelle.
Der Bar Muscle-up verlangt einen kräftigen Pull-up und einen sauberen Kipping-Rhythmus, deshalb lohnt sich beides als Vorarbeit. Zum Aufbau übst du hohe Pull-ups zur Brust und die Hüftbewegung einzeln. In WODs erscheint er oft als anspruchsvolle Station, die du bei Bedarf zu Pull-up oder Chest-to-bar skalierst.
Verwandte Begriffe
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Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman