Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Box Jump?
Box Jump, auch Sprung auf die Box
Beidbeinig auf eine Box springen und oben Hüfte und Knie voll strecken.
Beidbeinig auf die Box springen und oben Hüfte und Knie voll strecken.
An der Tafel
15 Min AMRAP
- 10 Box Jumps 60/50 cm
- 10 Toes-to-Bar
- 10 Burpees
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Waden (primär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Beim Box Jump springst du aus dem Stand beidbeinig auf eine Box und streckst oben Hüfte und Knie vollständig durch, bevor du wieder heruntersteigst oder -springst. Die volle Streckung oben macht die Wiederholung gültig.
Für die Gelenke ist das Heruntersteigen oft schonender als das Herabspringen, besonders bei vielen Wiederholungen. Wähle eine Höhe, die du sicher triffst. An der Box aufzuschlagen ist die häufigste Verletzungsquelle.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman