Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Double Under?
Double Under, auch Doppelsprung
Ein Sprung, bei dem das Springseil zweimal unter den Füßen durchläuft.
Ein Sprung, bei dem das Seil zweimal unter den Füßen durchläuft.
An der Tafel
„Annie": 50-40-30-20-10
- Double-Unders
- Sit-ups
Beteiligte Muskeln
- Waden (primär)
- Schultern (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Beim Double Under passiert das Seil bei einem einzigen Sprung zweimal unter deinen Füßen. Das verlangt einen etwas höheren Sprung und vor allem ein schnelles Drehen aus den Handgelenken statt aus den Armen.
Der Sprung selbst bleibt klein und aufrecht: wer die Knie anzieht, verliert den Rhythmus. Zum Lernen setzt du einzelne Double-Unders zwischen normale Sprünge, bis die Handgelenke das Tempo halten.
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman