Turnen & Körpergewicht

Was ist ein Sit-up?

Sit-up, auch Rumpfaufrichten

Aus der Rückenlage den Oberkörper aufrichten, oft über eine AbMat-Matte.

Aus der Rückenlage den Oberkörper bis zum Sitzen aufrichten.

An der Tafel

„Annie": 50-40-30-20-10

Double-Unders
Sit-ups

Ein Beispiel-Workout mit dieser Übung, kein fester Plan.

Beteiligte Muskeln

Core / Bauch (primär)
Oberschenkel vorne (sekundär)

Beim Sit-up richtest du aus der Rückenlage den Oberkörper bis zum Sitzen auf und legst dich kontrolliert wieder ab. Im CrossFit nutzt man dafür oft eine AbMat-Matte unter dem Rücken, um die volle Bewegung sauber zu treffen.

In Workouts kommen Sit-ups meist in hohen Wiederholungszahlen als Rumpf- und Ausdauerarbeit vor. Achte auf einen ruhigen Rhythmus, statt dich hochzureißen und den Nacken zu belasten.

Verwandte Begriffe

Nach Bereich gruppiert.

Kraft & Gewichte

Front Squat Overhead Squat Turkish Get-up

Turnen & Körpergewicht

Hollow Position Toes-to-Bar Burpee Wall Walk GHD Sit-up

Ausdauer & Geräte

SkiErg Farmers Carry

„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."

Greg Glassman