Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Wall Walk?
Wall Walk, auch Wandlauf
Vom Liegestütz mit den Füßen die Wand hochlaufen bis fast senkrecht und zurück.
Aus dem Liegestütz mit den Füßen die Wand hochlaufen bis nah an die Wand.
An der Tafel
3 Runden
- 5 Wall Walks
- 10 Toes-to-Bar
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Trizeps (sekundär)
- Brust (sekundär)
Du startest im Liegestütz, die Füße an der Wand. Dann läufst du mit den Füßen die Wand hoch und mit den Händen Schritt für Schritt näher zur Wand, bis dein Körper nahezu senkrecht steht und die Brust die Wand fast berührt. Anschließend läufst du kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.
Der Wall Walk baut Schulter- und Rumpfkraft für den Handstand auf, ohne dass du frei balancieren musst. Skalieren kannst du, indem du nur so weit hochläufst, wie du sicher kontrollierst, oder die Anzahl der Schritte begrenzt. Er kommt häufig in CrossFit-Benchmarks vor und ist eine Vorstufe zum Handstand-Push-up und zum Handstand Walk.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman