Kraft & Gewichte

Was ist ein Strict Press?

Strict Press, auch Schulterdrücken ohne Beinantrieb

Die Hantel von den Schultern über den Kopf drücken, ohne Schwung aus den Beinen.

Hantel allein mit Schulterkraft von den Schultern über den Kopf.

An der Tafel

KRAFT-TAG

5×5 Overhead Press
schwer, aber sauber
2-3 Min Pause

Ein Beispiel-Workout mit dieser Übung, kein fester Plan.

Beteiligte Muskeln

Schultern (primär)
Trizeps (primär)
Core / Bauch (sekundär)
Brust (sekundär)

Beim Strict Press drückst du die Langhantel allein mit Schulter- und Armkraft von den Schultern über den Kopf, ganz ohne Beinantrieb. Der Rumpf bleibt fest, damit du nicht ins Hohlkreuz ausweichst.

Weil hier kein Schwung hilft, ist es der ehrlichste Test deiner reinen Druckkraft über Kopf. Sitzt der Strict Press, hast du die Grundlage für Push Press, Push Jerk und Handstand-Liegestütze.

Verwandte Begriffe

Nach Bereich gruppiert.

Kraft & Gewichte

Push Press Push Jerk Overhead Squat Thruster Clean Power Clean Snatch Clean & Jerk

Turnen & Körpergewicht

Handstand Push-up Muscle-up Bar Muscle-up Kipping

„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."

Greg Glassman