Kraft & Gewichte
Was ist ein Overhead Lunge?
Overhead Lunge, auch OH Lunge / Überkopf-Ausfallschritt
Ausfallschritte mit der Langhantel gestreckt über dem Kopf.
Ausfallschritt mit der Hantel gestreckt über dem Kopf, vorderes Bein gebeugt, hinteres Knie tief.
An der Tafel
3 Runden auf Zeit
- 20 m Overhead Lunge
- 15 Toes-to-Bar
- 10 Burpees
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
Du hältst die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf, leicht hinter der Linie der Ohren, und machst damit Ausfallschritte nach vorn oder gehst eine Strecke ab. Rumpf und Schultern müssen die Hantel die ganze Zeit stabil über Kopf halten, während die Beine die Bewegung machen. Jede Unruhe im Oberkörper zeigt sich sofort an der wackelnden Hantel.
Der Overhead Lunge fordert neben den Beinen vor allem die Schulterstabilität und die Beweglichkeit in Schulter und oberem Rücken. Zum Einstieg nimmst du nur eine leere Stange, ein Rohr oder je eine Kurzhantel pro Hand, bevor du das Gewicht steigerst. Er baut direkt auf die Overhead-Position aus Overhead Squat und Snatch auf.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
Greg Glassman