Trainings-Formate
Was ist Tabata?
Acht Runden 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause — vier Minuten pro Übung.
So läuft’s ab
Tabata Air Squats
- 20 s Arbeit / 10 s Pause
- × 8 = 4:00
Tabata folgt einem festen Takt: 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden Pause, acht Mal wiederholt. Das ergibt genau vier Minuten pro Übung, in denen du in jeder Arbeitsphase möglichst viele saubere Wiederholungen sammelst.
Das Format geht auf den japanischen Forscher Izumi Tabata zurück und trifft dich härter, als vier Minuten klingen. Nimm eine Übung, die du auch müde noch kontrollierst — Air Squats oder Sit-ups eignen sich besser als schwere Technik-Lifts.
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman