Turnen & Körpergewicht
Was ist ein GHD Sit-up?
GHD Sit-up — Glute-Ham-Developer Sit-up
Sit-up am Glute-Ham-Developer mit großem Radius unter die Hüfte und wieder hoch.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
3 Runden
- 15 GHD Sit-ups
- 15 Back Extensions
- 400 m Lauf
Beteiligte Muskeln
- Core / Bauch (primär)
- Unterer Rücken (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
Am GHD sitzt du mit fixierten Füßen und der Hüfte über dem Polster. Der Oberkörper senkt sich weit nach hinten unter die Hüftlinie, oft bis die Hände den Boden berühren, und du kommst mit einer kraftvollen Rumpfbewegung wieder hoch. Der große Bewegungsradius unterscheidet ihn vom normalen Sit-up am Boden.
Wegen der Belastung für den unteren Rücken baust du den Radius schrittweise auf und startest mit wenigen Wiederholungen und kleinerem Winkel. Wer den GHD neu nutzt, tastet sich langsam heran, statt gleich volle Sätze zu machen. In Workouts steht er für hohe Rumpfausdauer, oft in Kombination mit anderen Core-Übungen.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman