Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Sit-up?
Sit-up — Rumpfaufrichten
Aus der Rückenlage den Oberkörper aufrichten — oft über eine AbMat-Matte.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Annie" — 50-40-30-20-10
- Double-Unders
- Sit-ups
Beteiligte Muskeln
- Core / Bauch (primär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
Beim Sit-up richtest du aus der Rückenlage den Oberkörper bis zum Sitzen auf und legst dich kontrolliert wieder ab. Im CrossFit nutzt man dafür oft eine AbMat-Matte unter dem Rücken, um die volle Bewegung sauber zu treffen.
In Workouts kommen Sit-ups meist in hohen Wiederholungszahlen als Rumpf- und Ausdauerarbeit vor. Achte auf einen ruhigen Rhythmus, statt dich hochzureißen und den Nacken zu belasten.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman