Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Box Jump?
Box Jump — Sprung auf die Box
Beidbeinig auf eine Box springen und oben Hüfte und Knie voll strecken.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
15 Min AMRAP
- 10 Box Jumps 60/50 cm
- 10 Toes-to-Bar
- 10 Burpees
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Waden (primär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Beim Box Jump springst du aus dem Stand beidbeinig auf eine Box und streckst oben Hüfte und Knie vollständig durch, bevor du wieder heruntersteigst oder -springst. Die volle Streckung oben macht die Wiederholung gültig.
Für die Gelenke ist das Heruntersteigen oft schonender als das Herabspringen, besonders bei vielen Wiederholungen. Wähle eine Höhe, die du sicher triffst — an der Box aufzuschlagen ist die häufigste Verletzungsquelle.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman