Kraft & Gewichte
Was ist ein Clean?
Clean — Umsetzen
Die Langhantel vom Boden auf die Schultern ins Front Rack bringen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Elizabeth" — 21-15-9
- Squat Clean 61/43 kg
- Ring Dips
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Schultern (primär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Beim Clean ziehst du die Langhantel explosiv vom Boden hoch und fängst sie vorne auf den Schultern im Front Rack. Beim vollen Clean tauchst du dabei in die tiefe Hocke und stehst dann mit der Hantel auf den Schultern auf.
Der Clean ist die erste Hälfte des Clean & Jerk und eine der wichtigsten Kraftübungen im CrossFit. Übe zuerst den Ablauf mit leichtem Gewicht und schnellem Umschlagen der Ellenbogen unter die Hantel, bevor du die Last erhöhst.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman