Kraft & Gewichte
Was ist ein Deadlift?
Deadlift — Kreuzheben
Die Langhantel vom Boden bis zur Hüfte heben — die Grundübung fürs Kreuzheben.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Diane" — 21-15-9
- Deadlift 102/70 kg
- Handstand Push-ups
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel hinten (primär)
- Gesäß (primär)
- Unterer Rücken (primär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
- Rücken (Lat/Trapez) (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Beim Deadlift ziehst du die Langhantel aus einem Hüftscharnier vom Boden hoch, bis du aufrecht mit gestreckter Hüfte stehst. Der Rücken bleibt dabei durchgehend neutral, die Kraft kommt aus Beinen und Hüfte, nicht aus dem Rundmachen des Rückens.
Es ist eine der stärksten Ganzkörperübungen und die Basis für Clean und Snatch. Fang mit einem Gewicht an, bei dem die neutrale Wirbelsäule bis zur letzten Wiederholung hält, und steigere erst dann.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman