Kraft & Gewichte
Was ist ein Front Squat?
Front Squat — Frontkniebeuge
Kniebeuge mit der Langhantel vorne auf den Schultern im Front Rack.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
Kraft-Tag
- 5×3 Front Squat
- aus dem Rack
- Ellenbogen hoch halten
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Schultern (sekundär)
- Unterer Rücken (sekundär)
Beim Front Squat liegt die Hantel vorne auf den Schultern im sogenannten Front Rack, die Ellenbogen zeigen hoch nach vorne. Dadurch bleibt der Oberkörper aufrechter als beim Back Squat, und die vordere Oberschenkelmuskulatur arbeitet stärker.
Der Front Squat ist die Empfangsposition beim Clean und die Vorstufe zum Thruster. Aufrechte Ellenbogen sind der Knackpunkt — fallen sie ab, rutscht die Hantel nach vorne, also übe die Rack-Position mit leichtem Gewicht.
Verwandte Begriffe
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Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman