Turnen & Körpergewicht

Was ist ein Pistol Squat?

Pistol Squat, auch einbeinige Kniebeuge

Kniebeuge auf einem Bein, das andere Bein bleibt nach vorne gestreckt.

Kniebeuge auf einem Bein, das andere Bein bleibt gerade nach vorn ausgestreckt.

An der Tafel

5 Runden auf Zeit

10 Pistols je Bein
15 Box Jumps
20 Sit-ups

Ein Beispiel-Workout mit dieser Übung, kein fester Plan.

Beteiligte Muskeln

Oberschenkel vorne (primär)
Gesäß (primär)
Core / Bauch (sekundär)
Waden (sekundär)

Beim Pistol senkst du dich auf einem Bein in die tiefe Hocke ab, während das andere Bein gestreckt nach vorne zeigt. Sie verlangt viel Beinkraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit in Sprunggelenk und Hüfte.

Als Vorstufen nutzt du das Absetzen auf eine Box oder das Festhalten an einem Pfosten, bis Kraft und Balance reichen. So baust du die einbeinige Kontrolle Schritt für Schritt auf.

Verwandte Begriffe

Nach Bereich gruppiert.

Kraft & Gewichte

Air Squat Back Squat Front Squat Overhead Squat Thruster Clean Power Clean Snatch Clean & Jerk

Turnen & Körpergewicht

Hollow Position Box Jump

Ausdauer & Geräte

Wall Ball

„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again, begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."

Greg Glassman