Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Hollow Position?
Hollow Position — Hollow Body
Rumpf-Grundspannung: unterer Rücken am Boden, Arme und Beine flach gestreckt.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
Core-Finisher
- 3× 30 s Hollow Hold
- 3× 15 Hollow Rocks
- 3× 15 Toes-to-Bar
Beteiligte Muskeln
- Core / Bauch (primär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
- Schultern (sekundär)
In der Hollow Position liegst du auf dem Rücken, drückst den unteren Rücken fest in den Boden und hebst Arme und Beine gestreckt an, sodass dein Körper eine flache Bananenform bildet. Das ist die Grundspannung, aus der viele Turnübungen ihre Stabilität ziehen.
Diese Rumpfspannung findest du in Kipping-Klimmzügen, Toes-to-Bar und Handstand-Liegestützen wieder. Halte die Position zuerst statisch, bevor du sie in bewegte Übungen überträgst.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman