Kraft & Gewichte
Was ist ein Overhead Squat?
Overhead Squat — Überkopf-Kniebeuge
Kniebeuge mit der Langhantel gestreckt über dem Kopf — verlangt viel Mobilität.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Nancy" — 5 Runden auf Zeit
- 400 m Lauf
- 15 Overhead Squats 43/30 kg
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Unterer Rücken (sekundär)
Beim Overhead Squat hältst du die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf und gehst darunter in die tiefe Hocke. Die Hantel bleibt dabei über der Mitte des Fußes, was Schulter, Rumpf und Hüfte gleichzeitig fordert.
Es ist eine der technisch anspruchsvollsten Übungen und die Empfangsposition beim Snatch. Übe zuerst mit einem PVC-Rohr oder einer leeren Stange, bis du die Tiefe mit gestreckten Armen stabil hältst.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman