Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Pistol Squat?
Pistol Squat — einbeinige Kniebeuge
Kniebeuge auf einem Bein, das andere Bein bleibt nach vorne gestreckt.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Waden (sekundär)
Beim Pistol senkst du dich auf einem Bein in die tiefe Hocke ab, während das andere Bein gestreckt nach vorne zeigt. Sie verlangt viel Beinkraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit in Sprunggelenk und Hüfte.
Als Vorstufen nutzt du das Absetzen auf eine Box oder das Festhalten an einem Pfosten, bis Kraft und Balance reichen. So baust du die einbeinige Kontrolle Schritt für Schritt auf.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman