Ausdauer & Geräte
Was ist ein SkiErg?
Stehendes Ausdauergerät, das den Doppelstockschub beim Skilanglauf nachahmt.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
4 Runden auf Zeit
- 250 m Ski-Erg
- 15 Burpees
- 20 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Trizeps (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Schultern (sekundär)
- Unterer Rücken (sekundär)
Der SkiErg ist ein stehendes Gerät, an dem du zwei Griffe von oben nach unten ziehst, ähnlich dem Doppelstockschub beim Skilanglauf. Die Kraft kommt aus Rumpf und Hüfte, nicht nur aus den Armen — du beugst dich mit dem Zug nach unten.
Er ist die erste Station bei Hyrox und ein gutes Ganzkörper-Ausdauertraining. Nutze das Körpergewicht im Zug, dann schonst du die Arme über die Distanz.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman