Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Toes-to-Bar?
Toes-to-Bar — T2B
Im Hang an der Stange die Zehen nach oben bis an die Stange führen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
12 Min AMRAP
- 9 Toes-to-Bar
- 12 Wall Balls 9/6 kg
- 15 KB Swings 24/16 kg
Beteiligte Muskeln
- Core / Bauch (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
- Schultern (sekundär)
Beim Toes-to-Bar hängst du an der Klimmzugstange und bringst beide Füße kontrolliert nach oben, bis die Zehen die Stange berühren. Die Bewegung fordert Bauch, Hüftbeuger und Griffkraft zugleich.
Als Vorstufen arbeitest du mit Knee-Raises oder Hanging Leg Raises, bis Beweglichkeit und Kraft reichen. Ein rhythmisches Kipping aus der Hollow-Position hilft später, viele Wiederholungen zu verketten.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman