Kraft & Gewichte
Was ist ein Air Squat?
Air Squat — Luftkniebeuge
Kniebeuge nur mit dem eigenen Körpergewicht, Hüfte tiefer als die Knie.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Chelsea" — EMOM 30 Min
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
- Waden (sekundär)
Der Air Squat ist die Kniebeuge ohne Zusatzgewicht: Du senkst die Hüfte unter die Knie ab und drückst dich wieder hoch, Fersen am Boden, Brust aufrecht. Sie ist die Bewegungsgrundlage für alle anderen Squat-Varianten.
Auch ohne Hantel taucht sie in vielen Workouts in hohen Wiederholungszahlen auf und wird dann zur Ausdauerübung. Sitzt die Tiefe hier sauber, hast du das Fundament für Back Squat, Front Squat und Thruster.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman