Kraft & Gewichte
Was ist ein Back Squat?
Back Squat — Kniebeuge, Hantel im Nacken
Kniebeuge mit der Langhantel auf dem oberen Rücken, tief unter die Parallele.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
Kraft-Tag
- 5×5 Back Squat
- schwer, aber sauber
- 2–3 Min Pause je Satz
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Unterer Rücken (sekundär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
Beim Back Squat liegt die Langhantel auf dem oberen Rücken, und du gehst in die Hocke, bis die Hüfte unter der Kniehöhe ist. Knie und Zehen zeigen in dieselbe Richtung, die Fersen bleiben am Boden.
Der Back Squat baut die Beinkraft, von der fast jede andere Übung profitiert. Für den Einstieg übst du zuerst den Air Squat ohne Gewicht, bis die Tiefe und die Haltung sitzen.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman