Kraft & Gewichte
Was ist ein Devils Press?
Devils Press — Devil Press
Burpee mit zwei Kurzhanteln, danach beide in einem Zug über den Kopf gerissen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
HYROX-Finisher
- 3 Runden
- 10 Devils Press
- 15 Toes-to-Bar
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Oberschenkel vorne (primär)
- Brust (primär)
- Trizeps (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
Du startest mit einer Kurzhantel in jeder Hand und legst sie neben deinen Schultern ab, während du in den Burpee gehst und die Brust zum Boden bringst. Danach kommst du hoch und reißt beide Hanteln in einer flüssigen Bewegung vom Boden über den Kopf, die Arme sind am Ende gestreckt. Die Beine geben den Impuls, die Arme führen die Hanteln nur eng am Körper nach oben.
Der Devils Press ist deutlich anstrengender als ein normaler Dumbbell Snatch, weil der Burpee jede Wiederholung mit einer Ganzkörper-Belastung startet. Zum Skalieren nimmst du leichtere Hanteln oder machst den Burpee ohne vollen Brustkontakt. Die Übung taucht oft in Hyrox-nahen Workouts und in Metcons auf, wo Kraft und Kondition zusammenkommen.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman