Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Kipping?
Kipping — Kipping Pull-up
Klimmzug-Technik, bei der ein Körperschwung aus der Hüfte den Zug unterstützt.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Cindy" — 20 Min AMRAP
- 5 Kipping Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Bizeps (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Beim Kipping erzeugst du mit einem rhythmischen Schwung aus Hüfte und Schultern Momentum, das dich über die Stange bringt. Dadurch schaffst du mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit als mit dem strengen Klimmzug.
Der Schwung nimmt Last von den Armen, verlangt aber Kontrolle über die Schulter — deshalb baust du erst strenge Klimmzüge und eine stabile Hollow-Position auf. Ohne dieses Fundament wird Kipping schnell zur Schulterbelastung.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman