Kraft & Gewichte
Was ist ein Power Clean?
Ein Clean, bei dem du die Hantel oberhalb der Parallele fängst, ohne tiefe Hocke.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„DT" — 5 Runden
- 12 Deadlifts · 9 Hang Power Cleans
- 6 Push Jerks · 70/47 kg
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Schultern (primär)
- Oberschenkel hinten (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Beim Power Clean fängst du die Langhantel auf den Schultern, während deine Hüfte noch über der Kniehöhe bleibt — du gehst also nicht in die tiefe Hocke. Das macht ihn schneller und weniger mobilitätsabhängig als den vollen Clean.
In Workouts taucht der Power Clean oft in hohen Wiederholungszahlen auf, weil du zwischen den Reps nicht tief absteigen musst. Er verlangt einen kräftigen Hüftstreck und einen schnellen Zug unter die Hantel.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
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Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman