Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Pull-up?
Pull-up — Klimmzug
Aus dem Hang an der Stange hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Cindy" — 20 Min AMRAP
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Bizeps (primär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Schultern (sekundär)
Beim Pull-up hängst du an der Stange und ziehst dich hoch, bis dein Kinn über der Stange steht. In der strengen Variante kommt die Bewegung ohne Schwung nur aus Rücken und Armen.
Schaffst du noch keinen ganzen Klimmzug, arbeitest du mit einem Widerstandsband oder mit Ring Rows als Vorstufe. Kipping und Butterfly sind spätere Techniken, um viele Wiederholungen schneller zu verketten.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman