Kraft & Gewichte
Was ist ein Push Press?
Überkopfdrücken mit Beinantrieb — ein kurzer Dip gibt der Hantel Schwung.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
5 Runden auf Zeit
- 5 Push Press 61/43 kg
- 10 Pull-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Trizeps (primär)
- Oberschenkel vorne (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
Beim Push Press startest du mit der Hantel auf den Schultern, gehst kurz in die Knie und drückst mit einem explosiven Beinantrieb nach oben. Der Schwung aus den Beinen bringt die Hantel über den Startpunkt hinaus, den Rest drücken die Schultern durch.
Mit dem Beinantrieb bewegst du mehr Gewicht als beim reinen Schulterdrücken. Wichtig ist der senkrechte Dip nach unten — kippst du nach vorne, verlierst du die Kraftlinie.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman