Kraft & Gewichte
Was ist ein Thruster?
Front Squat und Überkopfdrücken in einem — aus der Hocke nach oben gestoßen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Trizeps (sekundär)
Der Thruster verbindet zwei Übungen zu einer: Aus dem tiefen Front Squat treibst du mit den Beinen nach oben und schiebst die Hantel im selben Schwung über den Kopf. Der Beinantrieb geht flüssig in das Drücken über, ohne Pause dazwischen.
Als Herzstück von Fran ist der Thruster berüchtigt, weil er Beine, Schultern und Lunge zugleich belastet. Für den Einstieg nimmst du eine leichte Hantel oder Kurzhanteln und hältst das Tempo bewusst niedrig.
Verwandte Begriffe
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„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman