Kraft & Gewichte
Was ist ein Turkish Get-up?
Turkish Get-up — TGU
Mit Gewicht über gestrecktem Arm vom Liegen zum Stehen und wieder zurück.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
EMOM 10 Min
- 2 Turkish Get-ups
- je Seite, sauber
- moderate Kettlebell
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (primär)
- Gesäß (sekundär)
- Oberschenkel vorne (sekundär)
- Trizeps (sekundär)
Du liegst auf dem Rücken und hältst ein Gewicht mit gestrecktem Arm senkrecht über der Schulter. Über mehrere Zwischenschritte — auf den Ellenbogen, auf die Hand, in die Hüftbrücke, ins Knien — kommst du zum Stehen, während der Arm die ganze Zeit oben und stabil bleibt. Danach gehst du dieselben Schritte kontrolliert wieder zurück nach unten.
Der Turkish Get-up trainiert Schulterstabilität, Rumpf und Koordination und wird bewusst langsam ausgeführt. Als Gewicht dient meist eine Kettlebell oder Kurzhantel, für den Einstieg geht auch nur die Hand ohne Last, um die Schrittfolge zu lernen. Er steht seltener in Workouts auf Zeit, öfter im Kraft- und Stabilitätsteil des Trainings.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Turnen & Körpergewicht
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman