Ausdauer & Geräte
Was ist ein Wall Ball?
Aus der Kniebeuge einen Medizinball an eine Zielmarke an der Wand werfen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Karen" — auf Zeit
- 150 Wall Balls
- 9/6 kg an 3,0/2,7 m
Beteiligte Muskeln
- Oberschenkel vorne (primär)
- Gesäß (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Trizeps (sekundär)
Beim Wall Ball gehst du mit einem Medizinball in die Hocke und wirfst ihn aus dem Aufstehen an eine markierte Höhe an der Wand, fängst ihn wieder und gehst direkt in die nächste Kniebeuge. Bewegung und Wurf verschmelzen zu einem Rhythmus, ähnlich einem Thruster mit Ball.
Er kombiniert Beinarbeit, Wurfkraft und Ausdauer und taucht oft in hohen Wiederholungszahlen auf. Über Ballgewicht und Zielhöhe stellst du ein, wie fordernd die Übung für dich ausfällt.
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman