Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Butterfly Pull-up?
Klimmzug-Technik mit kreisender Bewegung für besonders schnelle Wiederholungen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Cindy" — 20 Min AMRAP
- 5 Butterfly Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
Beteiligte Muskeln
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Schultern (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Bizeps (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Der Butterfly Pull-up nutzt eine fließende, kreisende Bewegung des Körpers, bei der du in einem Rhythmus ohne echten Stopp an der Stange bleibst. Das ist die schnellste Art, viele Klimmzüge hintereinander zu machen, und wird im Wettkampf genutzt.
Die Technik ist anspruchsvoll und leicht mit einem ruckartigen Schulterzug zu verwechseln. Lerne sie erst, wenn strenge Klimmzüge und Kipping sicher sitzen, sonst überlastest du die Schultern.
Verwandte Begriffe
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Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman