Kraft & Gewichte
Was ist ein Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch — DB Snatch / Kurzhantel-Reißen
Eine Kurzhantel einarmig in einem Zug vom Boden über den Kopf gerissen.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Gesäß (primär)
- Oberschenkel hinten (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Unterarme & Griff (sekundär)
Die Kurzhantel liegt zwischen deinen Füßen, du greifst sie mit einer Hand. Mit einer Streckung aus Hüfte und Knien ziehst du sie eng am Körper nach oben und drückst dich am Ende unter die Hantel, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist. Der Wechsel zwischen den Armen erfolgt meist oben oder am Boden, je nach Vorgabe.
Der Dumbbell Snatch ist die Einzel-Version des Devils Press und ein Grundbaustein vieler Hyrox- und CrossFit-Workouts. Zum Einstieg nimmst du wenig Gewicht und übst den sauberen Weg der Hantel am Körper. Skaliert wird über das Gewicht oder einen Power-Weg ohne tiefes Ausfallen unter die Hantel.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Ausdauer & Geräte
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman