Turnen & Körpergewicht
Was ist ein Handstand Push-up?
Handstand Push-up — HSPU, Handstand-Liegestütz
Liegestütz im Handstand an der Wand — Kopf zum Boden und wieder hochdrücken.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
„Diane" — 21-15-9
- Deadlift 102/70 kg
- Handstand Push-ups
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Trizeps (primär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Brust (sekundär)
Beim Handstand Push-up stehst du im Handstand mit den Fersen an der Wand, senkst den Kopf kontrolliert zum Boden und drückst dich wieder in die Streckung. Er trainiert die Druckkraft über Kopf mit dem eigenen Körpergewicht.
Als Vorstufen dienen Pike Push-ups an einer Box oder das Handstand-Halten an der Wand, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Ein fester Rumpf in Hollow-Spannung hält dich dabei stabil an der Wand.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman