Kraft & Gewichte
Was ist ein Man Maker?
Kurzhantel-Komplex aus Liegestütz, beidseitigem Rudern, Squat Clean und Push Press.
So sieht’s aus Nur eine grobe, vereinfachte Darstellung — damit du die Übung einordnen kannst, welche gemeint ist. Die saubere Technik zeigt dir dein Coach; hier geht es nicht um perfekte Ausführung.
An der Tafel
3 Runden auf Zeit
- 10 Man Makers
- 20 Box Jumps
- 400 m Lauf
Beteiligte Muskeln
- Schultern (primär)
- Brust (primär)
- Oberschenkel vorne (primär)
- Rücken (Lat/Trapez) (primär)
- Trizeps (sekundär)
- Core / Bauch (sekundär)
- Gesäß (sekundär)
Eine Wiederholung besteht aus mehreren Teilen in Folge: ein Liegestütz in der Plank auf den Kurzhanteln, ein Ruderzug pro Arm, dann ziehst du die Hanteln beim Aufstehen in einen Squat Clean auf die Schultern und drückst sie mit einem Push Press über den Kopf. Erst wenn alle Teile durch sind, zählt die Wiederholung.
Der Man Maker trainiert Druck, Zug und Beine in einem Durchgang und geht entsprechend schnell an die Kondition. Für den Einstieg wählst du leichte Hanteln und saubere Technik statt Tempo. In WODs steht er meist in niedrigen Wiederholungszahlen, weil jede Rep schon viel Arbeit ist.
Verwandte Begriffe
Nach Bereich gruppiert.
Kraft & Gewichte
Turnen & Körpergewicht
„Stick to the basics, and when you feelyou've mastered them, it's time tostart all over again — begin anew,again with the basics, this timepaying closer attention."
— Greg Glassman