CrossFit-Lexikon

So viele Runden (oder Wiederholungen) wie möglich in einer festen Zeit.

Jede Minute startet eine feste Aufgabe — der Rest der Minute ist Pause.

Ein festgelegtes Pensum so schnell wie möglich abarbeiten — die Zeit wird gestoppt.

Acht Runden 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause — vier Minuten pro Übung.

Ein langes Workout mit vielen Übungen, die du der Reihe nach abarbeitest.

Mehrere identische Runden so schnell wie möglich — die Gesamtzeit zählt.

Arbeit, die du vor dem eigentlichen Hauptteil des Workouts erledigst.

Zusätzliche Arbeit am Ende, nachdem der Hauptteil des Workouts fertig ist.

Ein standardisiertes Workout, das du wiederholst, um deinen Fortschritt zu messen.

Ein besonders forderndes Workout zu Ehren gefallener Soldaten oder Einsatzkräfte.

Benchmark-Workouts von CrossFit mit weiblichen Vornamen wie Fran oder Cindy.

Konditionstraining, das gezielt deine Energiesysteme unter Belastung fordert.

Die Langhantel vom Boden bis zur Hüfte heben — die Grundübung fürs Kreuzheben.

Kniebeuge mit der Langhantel auf dem oberen Rücken, tief unter die Parallele.

Kniebeuge mit der Langhantel vorne auf den Schultern im Front Rack.

Kniebeuge mit der Langhantel gestreckt über dem Kopf — verlangt viel Mobilität.

Kniebeuge nur mit dem eigenen Körpergewicht, Hüfte tiefer als die Knie.

Front Squat und Überkopfdrücken in einem — aus der Hocke nach oben gestoßen.

Die Langhantel vom Boden auf die Schultern ins Front Rack bringen.

Ein Clean, bei dem du die Hantel oberhalb der Parallele fängst, ohne tiefe Hocke.

Die Langhantel in einer Bewegung vom Boden über den Kopf reißen.

Olympische Hebung in zwei Teilen: erst auf die Schultern, dann über den Kopf.

Überkopfdrücken mit Beinantrieb — ein kurzer Dip gibt der Hantel Schwung.

Überkopfstoßen, bei dem du dich unter die Hantel in eine Teilhocke fallen lässt.

Die Hantel von den Schultern über den Kopf drücken — ohne Schwung aus den Beinen.

Burpee mit zwei Kurzhanteln, danach beide in einem Zug über den Kopf gerissen.

Kurzhantel-Komplex aus Liegestütz, beidseitigem Rudern, Squat Clean und Push Press.

Breiter Stand, Hantel explosiv vom Boden bis unter das Kinn gezogen.

Eine Kurzhantel einarmig in einem Zug vom Boden über den Kopf gerissen.

Mit Gewicht über gestrecktem Arm vom Liegen zum Stehen und wieder zurück.

Ausfallschritte mit der Langhantel gestreckt über dem Kopf.

Aus dem Stand in den Liegestütz, Brust zum Boden, hochspringen — in einem Fluss.

Aus dem Hang an der Stange hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.

Klimmzug-Technik, bei der ein Körperschwung aus der Hüfte den Zug unterstützt.

Klimmzug-Technik mit kreisender Bewegung für besonders schnelle Wiederholungen.

Aus dem Hang in einen Stütz über Stange oder Ringen — Zug plus Umschlag.

Liegestütz im Handstand an der Wand — Kopf zum Boden und wieder hochdrücken.

Im Hang an der Stange die Zehen nach oben bis an die Stange führen.

Ein Sprung, bei dem das Springseil zweimal unter den Füßen durchläuft.

Beidbeinig auf eine Box springen und oben Hüfte und Knie voll strecken.

An einem Tau nach oben klettern — mit Beinklemme und Zug aus den Armen.

Kniebeuge auf einem Bein, das andere Bein bleibt nach vorne gestreckt.

Rumpf-Grundspannung: unterer Rücken am Boden, Arme und Beine flach gestreckt.

Aus der Rückenlage den Oberkörper aufrichten — oft über eine AbMat-Matte.

Vom Liegestütz mit den Füßen die Wand hochlaufen bis fast senkrecht und zurück.

Muscle-up an der Stange: aus dem Hang über die Stange in den Stütz gezogen.

Sit-up am Glute-Ham-Developer mit großem Radius unter die Hüfte und wieder hoch.

Im Handstand auf den Händen laufen und dabei das Gleichgewicht über Kopf halten.

Rudern auf dem Ergometer — gemessen in Metern oder Kalorien.

Ventilator-Rad mit Arm- und Beinantrieb — gemessen in Kalorien.

Stehendes Ausdauergerät, das den Doppelstockschub beim Skilanglauf nachahmt.

Die Kettlebell aus einem Hüftschwung nach vorne oben schwingen.

Aus der Kniebeuge einen Medizinball an eine Zielmarke an der Wand werfen.

Einen beschwerten Schlitten über den Boden schieben — fester Teil von Hyrox.

Mit schwerem Gewicht in beiden Händen eine Strecke gehen — Hyrox-Klassiker.

Das Workout genau so, wie es programmiert ist — volle Gewichte, volle Bewegungen.

Eine an dein Level angepasste Version des Workouts — Gegenstück zu Rx.

Deine persönliche Bestleistung bei einer Übung oder einem Workout.

Das Workout des Tages — die vorgegebene Trainingseinheit für den Tag.

Der Spitzname für ein CrossFit-Studio — meist eine schlichte Trainingshalle.

Eine einzelne, vollständig ausgeführte Wiederholung einer Übung.

Eine ungültige Wiederholung, die nicht zählt — etwa wegen fehlender Tiefe.

Das Metallgerüst in der Box mit Stangen für Klimmzüge, Muscle-ups und mehr.

Magnesia für die Hände — bindet Schweiß und verbessert den Griff an der Stange.

Die Übergangszone bei Hyrox zwischen Lauf und Station — die Zeit läuft weiter.

Der jährliche weltweite Online-Wettkampf und Auftakt der CrossFit-Games-Saison.